Ne možete zaspati? Uz ovu vojnu tehniku spavat ćete već za tri minute
Poteškoće sa spavanjem mnoge muče iz noći u noć, no kako biste što prije zaspali možete isprobati jedan trik.
Naime, oni uvijek moraju biti spremni intervenisati, unatoč neredovnim obrascima spavanja i visokom nivou stresa. Stoga su naučeni svaki odmor dobro iskoristiti.
Metoda uspavljivanja koju oni koriste potiče od Johannesa Heinricha Schultza, utemeljitelja Autogenog treninga. On je već 30-ih godina prošlog stoljeća uspio pokazati da je kroz mentalne vježbe, odnosno autosugestiju, moguće ciljano opustiti mišiće i na taj način utjecati na mentalno zdravlje.
Zaspite za tri minute
Njegov pristup sažet je na tehniku uspavljivanja za koju se tvrdi da omogućuje uspavljivanje u samo dvije minute. Bilo kad i bilo gdje:
Za početak trebate opustiti mišiće lica, koncentrišući se na mišiće oko očiju, na jezik, vilicu.
Zamišljajte kako postaju sve teži.
Kada osjetite da se opuštaju, počnite se "spuštati" na ruke, podlaktice.
Koncentrišite se i na disanje: zatvorite usta i udahite, polako i duboko, brojeći u sebi do četiri.
Zatim zadržite zrak sedam sekundi te izdahnite brojeći do osam.
Ponavljajte ciklus disanja dok vam se prsa potpuno ne smire.
Na kraju opustite noge - osjetite kako postaju teže, sve od bedara do stopala.
Ponavljajte ovu vježbu svaku noć i osjetit ćete promjene.
Probajte!
Milion misli, neudoban položaj, škripanje vrata, žamor ostalih ukućana ili, pak, glasno hrkanje supružnika u krevetu, samo su neki od krivaca zašto uvečer ne možete zaspati ili se često budite tokom noći. A znate da nedostatak sna, poput lančane reakcije, može dovesti do umora tokom dana, slabe koncentracije i smanjene produktivnosti.
Poteškoće sa spavanjem mnoge muče iz noći u noć, no kako biste što prije zaspali možete isprobati jedan trik. Riječ je o metodi uspavljivanja koju koriste vojnici specijalnnih jedinica s ciljem pronalaska potrebnog mira čak i u ekstremnim situacijama.Naime, oni uvijek moraju biti spremni intervenisati, unatoč neredovnim obrascima spavanja i visokom nivou stresa. Stoga su naučeni svaki odmor dobro iskoristiti.
Metoda uspavljivanja koju oni koriste potiče od Johannesa Heinricha Schultza, utemeljitelja Autogenog treninga. On je već 30-ih godina prošlog stoljeća uspio pokazati da je kroz mentalne vježbe, odnosno autosugestiju, moguće ciljano opustiti mišiće i na taj način utjecati na mentalno zdravlje.
Zaspite za tri minute
Njegov pristup sažet je na tehniku uspavljivanja za koju se tvrdi da omogućuje uspavljivanje u samo dvije minute. Bilo kad i bilo gdje:
Za početak trebate opustiti mišiće lica, koncentrišući se na mišiće oko očiju, na jezik, vilicu.
Zamišljajte kako postaju sve teži.
Kada osjetite da se opuštaju, počnite se "spuštati" na ruke, podlaktice.
Koncentrišite se i na disanje: zatvorite usta i udahite, polako i duboko, brojeći u sebi do četiri.
Zatim zadržite zrak sedam sekundi te izdahnite brojeći do osam.
Ponavljajte ciklus disanja dok vam se prsa potpuno ne smire.
Na kraju opustite noge - osjetite kako postaju teže, sve od bedara do stopala.
Ponavljajte ovu vježbu svaku noć i osjetit ćete promjene.
Probajte!
